Дієта Дюукана: меню на тиждень і щодня

Всім відомо, що дієта в меню Дукана на кожен день представляв доктор П'єр Дюкан. Він стверджує, що дієта допоможе досягти оптимальної маси тіла та підтримувати її протягом усього життя. Які особливості фази "атаки"? Які недоліки дієти Дукана? Яке меню для кожного дня всі говорять? Ви дізнаєтесь про все це в цій статті.

Меню дієти Дюукана на кожен день. На сьогоднішній день дієта Дюкана - номер один у світі. Вона допомогла позбутися зайвої ваги мільйонам людей у всьому світі, включаючи таких знаменитостей, як Дженніфер Лопес та Кейт Міддлтон.

Відтепер вам не потрібно виснажувати себе постійними розрахунками калорій або щільно обмежувати свій раціон. Інноваційний метод Ducan полягає в тому, що під час раціону ви можете їсти абсолютно все!

Суть дієти Дукана

Яка популярність французької дієти? Основою системи схуднення Дукану є білкова дієта та різке обмеження використання вуглеводів та жирів. За 3-4 дні ви відчуєте ефективність поетапної системи схуднення. Багато голлівудських зірок придбали точну фігуру Барбі, завдяки вільній дієті за схуднення знаменитої дієти та зарядки. Пенелопа Крус, Дженніфер Лопес, дружина принца Вільяма, володіє приголомшливими силуетами після схуднення з дієтою французького доктора Дюкана.

Дієта Дюукана - Детальна інформація про дієтичну дієту

Якщо ви думаєте, що дієта Дукана - це найсуворіша система електроенергії, то це глибока особиста помилка. Світло, ви не відчуєте почуття голоду назавжди, що нагадує ваше існування. Дієта французької дієти включає багато продуктів «білка», а білок, як відомо, є «будівельними матеріалами» кожної клітини нашого тіла. І ще одна важлива особливість системи зниження ваги Ducan: відкинуті кілограми після застосування дієти не повертаються протягом декількох років!

Особливості харчування Ducan

Дієта набула світової популярності в 2000 році після виходу книги "Я не слухаю". У ньому поки що маленький відомий французький лікар П'єр Дюкан пояснив, чому деяким людям надзвичайно важко зменшити вагу, і чому після жорстких дієт він швидко повертається.

За даними Ducan, організм людини містить певний запас клітин, які можуть накопичувати жир. У кожної людини є така власна, деякі жирові клітини мають більше, інші мають менше. Ті, хто "володіє" великим запасом таких клітин, мають шанси набирати зайву вагу набагато вище. Крім того, коли жирова клітина не в змозі вмістити накопичений жир, він починає ділитися. А кількість жирових тканин збільшується експоненціально.

Чотири фази дієти Дукана

1. Атака є основною втратою ваги, триває до п’яти днів;
2. Зміна - продовження схуднення, триває до необхідного результату, можливо, кілька місяців;
3. Фіксуючи - фіксуючи результати, тривалість обчислюється формулою десять днів за кожен втрачений кілограм ваги;
4. Стабілізація - це збереження та підтримка результатів протягом усього життя.

Кожна фаза розробила власний список продуктів. Інтенсивність схуднення визначається шляхом дотримання основних принципів раціону.

Атака - перша фаза дієти

Лікарі вважають цей етап найнебезпечнішим для здоров'я. Сам П'єр Дукан погоджується із загальною думкою, тому дає чіткі рекомендації щодо його дотримання. Перша фаза. Атака | Дієта Дюукана.

1. Обчисліть зайву вагу. Для обчислення ваги ви можете використовувати безкоштовний калькулятор, який знаходиться на офіційному веб -сайті Dukan. Розрахунок проводиться у вигляді заповнення анкети. Після введення даних на електронну пошту буде отримано лист із інформацією про інтерес. Середні дані можна отримати незалежно. Для цього необхідно взяти сто десять десяти для жінок від зростання сантиметрів. Таким чином, вага для жінки з висотою 164 см повинна бути 54 кілограмів;
2. Дотримуйтесь фази "атаки" не більше, ніж рекомендований період. Існує загальна думка, що на цій фазі людина може негайно досягти бажаної ваги. Це не тільки неможливо, але й небезпечно! Під час "атаки" потрібно від одного до шести кілограмів, дієта Дуканського меню на кожен день починає працювати правильно. Дотримуйтесь тривалості фази відповідно до таблиці.

• Якщо у вас надмірна вага в калькуляторі до 5 кг, то тривалість цієї фази дієти для вас становить 1-3 дні;
• Надлишок ваги - від 5 до 10 кг. -Дорація фази "атаки" -3-5 днів;
• Надлишок ваги 10 кг. І більш фазова тривалість-5-7 днів (якомога більше до 9 днів).

Зверніть увагу, що навіть незважаючи на значне ожиріння на першому етапі дієти Дукана більше 10 днів. Важливо розуміти, що мета цього етапу - це не швидка втрата ваги для більшої кількості кілограмів, а запуск механізмів розщеплення жиру в організмі.

Контролювати свій стан. Небезпека стадії - використання лише тваринних білків. Це створює високе навантаження на нирки і викликає зневоднення. На думку ряду експертів, саме на цьому базується швидка втрата ваги першого тижня дієти. Він має мотивуючий ефект, демонструючи, що вага починає знижуватися.

На цьому етапі важливо багато пити. Використовуйте щонайменше півтора літри рідини на день.

Їжте вівсяні висівки. Використовуйте півтора столової ложки продукту на день, змити великою кількістю води. Це може бути або закуска, або заміна однієї з їжі.

Чому дієта Дукана на кожен день для схуднення починається з білків? Його автор вважає, що тваринні білки є оптимальною їжею для людини. Наш організм був знайомий з ним від античності, а сучасний фаст -фуд, солодощі не прийнятні, оскільки їх формули не призначені для нашого тіла.

Крім того, білки стосуються найскладніших для поглинання продуктів. Тіло витрачає немислиму кількість енергії на їх травлення, що виключає можливість перетворення зайвих калорій у жирову тканину. Важливо лише отримати чистий білок, без жиру або з мінімальною його кількістю.

Дозволили продукти на "атаці"

1. Показне м'ясо: телятина, яловичина, вершник (за винятком файлу частини яловичини), кролик. Свинина до 6% жиру - не часто! Ягня заборонена;
2. Гіблек: яловича печінка, телятина та птиця, нирки та телячий язик, кінчик яловичого язика;
3. Яйця. До двох жовтків на день. Білок - без обмежень на день. Якщо у вас є холестерин, їжте не більше 3-4 жовток на тиждень;
4. Молочні продукти з низьким вмістом жиру 0%: сир, натуральні йогурти, кефір, натуральне молоко, сухе (не перевищує 3 ст. Л. Л. на день);
5. Птах (ви не можете використовувати шкіру). Птах з плоским дзьобом виключається - гусак і качка;
6. Легка шинка (без шкіри зі свинини). Вміст жиру від 2 до 4%;
7. Вся риба без винятку: свіжий або копчений, жирний, консервований у власному соку.
8. Будь -які ракоподібні та молюски.

Всі ці продукти повинні бути готуватися без жиру. Ви можете використовувати їх без будь -яких обмежень у кількості та в будь -який час доби. Забудьте про розрахунки калорій!

Деякі добавки дозволені в розумних кількостях:

• Томатна паста (без цукру) до 2 столових ложок;
• Відкачування троянди (від 2 ст.
• Желатин, агар-агар, розпушувач (розпушувач), дріжджі;
• Кава, чай, трав'яні чаї;
• Крабові палички (не більше 8 на день);
• 1 ст. парафінова олія. Ви можете використовувати як салат. Доцільно розбавити содовою водою. Не нагрівайте і не використовуйте для смаження;
• Лимон як приправа (не пити, як лимонад, і не їсти, як фрукти);
• Дієтична кола та інші дієти. напої;
• Ізомальт - 15 г;
• Оцет (бальзамічний або будь -який інший на ваш смак), соєвий соус;
• Рослинна олія (оливкова/ріпакована) 1 кавова ложка;
• Глютен - 2 ст. л. на день;
• Керейські насіння, петрушка, цибуля (не більше 1, 5 цибулі на день) та інші спеції та трава;
• Низький карб, а не жирні білкові коктейлі/порошки;
• Замінники цукру (0 ккал), крім фруктози, глюкози та сорбіту тощо;
• Інулін - 15 г. ;
• Сіль і гірчиця в помірних кількостях (як правило, затримують воду в організмі);
• Корнужки (2 шт. На день залежно від розміру) дозволені як приправа до страв.

Під час першої фази можуть з’явитися сухий рот або неприємне дихання. Не хвилюйтеся, це підтверджує, що ви знаходитесь на правильному шляху.

Це необхідно:

1. Дієта Дюукана на кожен день передбачає щоденну прогулянку протягом 20 хвилин та спорту;
2. Їжте 1, 5 столові ложки вівсяних висівок у день. З непереносимості до висівок ви можете використовувати 1, 5 ст. гречка (у сухому вигляді). Їжте обережно, тому що гречка та висівки відрізняються їх харчовими властивостями і по -різному поглинаються організмом. Через надлишок норми може бути застій. Приготуйте гречку на свій розсуд (ви можете готувати у воді, молоком або парою);
3. Обов’язково пийте щонайменше 2 літри води на день (кава та чай включені в ці 2 літри).

Дієта Дюкан Меню на кожен день, таблиця

Понеділок

• Сніданок: омлет з м'ясом, кавою.
• Обід: вуха з тріскою, хліб з висівками.
• Закуска: сир.
• Вечеря: м'ясо, запечене у фольгу, зелений чай.

У вівторок

• Сніданок: Суцільний сир, висівки хліб.
• Обід: М'ясо з яйцями перепелів.
• Сніговий день: Йогурт з низьким вмістом жиру
• Вечеря: риба тушкується у власному соку.

Середа

• Сніданок: яєчня, оселедець або лосось солона, кава.
• Обід: м'ясні котлети без додавання цибулі та хліба, йогурту.
• Закуска: Кефір.
• Вечеря: варені кальмарі.

Четвер

• Сніданок: хліб з висівками та розтопленим сиром, сильний чай.
• Обід: суп з шматочками риби.
• Закуска: запіканка з сиру, чай.
• Вечеря: курячий філе запечений, кефір.

П’ятниця

• Сніданок: варені яйця, кефір.
• Обід: рибні котлети без цибулі та хліба, йогурт.
• Закуска: молоко, хліб з висівками.
• Вечеря: яловичина тушкована, чай.

Субота

• Сніданок: смажені яйця, кава.
• Обід: м'ясо з фрикадельками.
• Закуска: йогурт, вівсяні висівки.
• Вечеря: мідії тушковані, чай.

Неділя

• Сніданок: цілий сир, кава.
• Обід: суп з шматочками риби, йогуртом.
• Закуска: сир із сирного сиру, кассерол або сир, кефір.
• Вечеря: м'ясні котлети, йогурт.

Ви можете змінити продукти на меню на свій розсуд, замінюючи м'ясні страви на рибу, використовуючи сир у чистому вигляді та запіканці. Дієта не вказує на споживання рідини, але ви повинні пам’ятати, що між їжею слід багато води, принаймні півтора літра на день.

Рецепти дієти Ducan

Рецепт 1. Раука з індички з кабачками кабачків (дієта Дукана на кожен день)

З'єднання:

• Філе грудей-600-650 г;
• Кріп, розмарин на смак;
• 1 цибуля;
• Середній кабачки;
• Половина маленької моркви;
• Сіль.

Підготовка:

Стагу нарізана кубиками на сковороді з невеликою кількістю води під кришкою. Виріжте філе і додайте до сковороди. Натягніть моркву, а також покладіть кабачки з індичкою. Додайте сіль і приправи. Тушкувати до приготування.

Рецепт 2. Дієтичні млинці з сиру.

З'єднання:

• Яйце - 1 шт. ;
• Сир з низьким вмістом жиру - 2 ст. Л. ;
• Сирна маса - 100 г (без цукру);
• Цукровий замінник на смак, корицю.

Підготовка:

Бельленд, побив усі продукти. Солодка каструля, крапелька олії на ній і налийте трохи тіста. Випікайте млинці під кришкою: обсмажте кожну сторону протягом 2 хвилин. Втечі з охолоджених млинців м'яким сиром і складіть "торт". Посипте корицею і подайте пікантну страву до столу, дієта меню Дюкана на кожен день зараз завжди з вами.

Рецепт 3. Ароматний пиріг з куркою та травами під час раціону.

З'єднання:

• Яєчні білки - 4;
• Сир - 300 г;
• Курячий філе - 300 г;
• Сушена зелень (цибуля, кріп);
• Кефір - 150 мл;
• Спеції (часник, куркума, червоний перець і імбир);
• Сіль - 0, 5 ч. Л.

Підготовка:

Бити білки сіллю. Пропустіть сир, спеції через сито до однорідного стану. Додайте половину філе до вмісту і збийте блендер.

Розріжте решту курки шматочками і перемішайте з сиром-кефірною масою. В кінці увійдіть у білки. Налийте тісто в форму і посипте зелень. Випікайте в духовці на середньому вогні протягом 35 хвилин.